Du får det bedre ved at gøre det du kan lide

Billedet viser en der maler på et billede. Siden handler om at gøre det du kan lide

At komme i gang med noget er ofte svært, hvis du føler dig deprimeret eller ængstelig. Du har ikke energien eller lysten til at gøre noget som helst. Men at lave nogle aktiviteter som du godt kan lide, kan få dig til at få det bedre.

Aktiviteter du kan lide kan give rare tanker og følelser

Tanker og følelser er linket til vores adfærd. Hvis du ikke laver ting som du er glad for, er der mindre chance for, at du har rare tanker og følelser. En af de bedste måde til at løfte dit humør på, er at lave ting du kan lide eller engang kunne lide. Det føles måske ikke sjovt i starten, men det er et vigtigt skridt mod at få det bedre. At planlægge noget, der er behageligt eller sjovt, vil hjælpe dig til du får afsat tid til at lave dem.

Find de aktiviteter som du kan lide eller tidligere kunne lide

Gennemgå nedenstående liste af aktiviteter. Dem du kan lide – eller som du tidligere kunne lide, kan du kopiere over i et dokument. Skriv også de aktiviteter på listen, som du selv finder på. Skriv din liste ud og hæng den et synligt sted.

Vigtigt at du sætter tid af til aktiviteterne

Det er imidlertid ikke nok at have lavet en liste. Det er også vigtigt, at du planlægger nogle tidspunkter, hvor du vil lave aktiviteterne. Hvis du venter til, at du lige får lyst til det, kan det være at det ikke sker.

Hvis du har en webbaseret kalender ligesom Google eller Yahoos kalendere, kan du direkte skrive nogle aktiviteter ind i kalenderen. Du kan også skrive nogle af aktiviteterne i kalenderen, som hedder ”planlæg ugen”, hvor du hver uge planlægger den næste uges aktiviteter.

Aktiviteter som jeg gerne vil lave

Dato

Spil og sport

Lav yoga
Deltag på et sportshold (håndbold)
Spil golf
Gå til en sportsbegivenhed
Prøv vandsport (kano)
Gå på vandreture
Stå på ski eller snowboard
Spil pool eller billard
Gå til bowling
Gå til boksning eller wrestling
Tag på fisketur
Tag på ridetur
Spil badminton
Meld dig som frivillig til at træne et hold eller give lektioner
Tag til svømning
Spil frisbee
Tag på cykeltur
Dine ideer

Sociale aktiviteter

Møde et nyt menneske
Gå til koncert
Gå til en sportsbegivenhed
Gå til bryllup
Hav frokost med venner eller kollegaer
Gå til en fest
Hav venner på besøg
Gå i parken
Gå til en skole genforeningsfest
Gå på restaurant
Besøg venner
Dine ideer

Slappe af

Besøg stranden
Mediter
Læs en bog
Sid i solen
Se på himlen
Kig på smuk natur
Lyt til musik
Sov længe
Kig på stjerner eller månen
Brug tid på et roligt sted
Gå i spa
Få en massage
Dine ideer

Hjemme

Flyt om i huset eller renover huset
Lav havearbejde
Lav forefaldende arbejde rundt om i huset
Lav hårdt udendørs arbejde (fælde træer)
Lav husarbejde eller vask tøj
Dine ideer

Mental træning

Løs et problem
Gå på biblioteket
Læs artikler
Dine ideer

Færdigheder og hobbyer

Lav kunst (mal)
Sæt antikviteter i stand
Arbejd på maskiner (biler)
Lav træarbejde eller tømrer arbejde
Kreativ skrivning (historier)
Spil på et musikinstrument
Prøv en ny hobby (lave smykker)
Tag fotografier
Lær at lave noget nyt
Tilbered noget nyt eller specielt mad
Strik
Start et nyt projekt
Reparer ting
Lær en færdighed
Tag på tur og se på fugle
Dine ideer

Rejseaktiviteter

Tag en ferie
Tag til stranden
Tag til et løb (hestevæddeløb)
Tag på camping
Tag på tur
Tag til byen
Se på vilde dyr
Besøg bjergene
Se på et smukt landskab
Dine ideer

Giv dig selv omsorg

Barber dig
Tag makeup på
Tag et langt brusebad eller karbad
Gå til frisør
Tag en lur
Tag noget nyt tøj på
Tag på date
Få en massage
Spis et godt måltid
Gå i helseklub eller spa
Skriv dagbog
Husk en ven
Spænd tid med familien
Tag en lang weekend
Dine ideer

Kun for sjovt

Køb nye ting
Gå nøgen rundt
Kør i en sportsbil eller dyr bil
Lav lækker snacks
Se berømtheder
Gå barfodet
Leg med dyr
Spis noget favorit mad
Spil X-box
Lyt til musik
Tag i biografen
Lej en film
Tag til et marked
Dine ideer

Drag omsorg for andre

Gør noget godt for en anden
Giv penge til velgørende grupper mv.
Besøg en ven som er syg
Hav venner på besøg
Giv gaver
Besøg venner
Skriv breve
Brug tid på familien
Lav frivilligt arbejde eller arbejd på nogle projekter i lokalområdet
Dine ideer

Spirituelle / religiøse aktiviteter

Giv penge til religiøse eller andre grupper
Læs hellige værker
Deltag i kirke funktioner (sociale)
Bliv vejledt af en religiøs leder
Bed
Lyt til spirituel tale eller prædiken
Dine ideer

 

 

Kilder

National Center for PTSD. “I want to work on my. Plan something enjoyable.” Aug. 2013. www.ptsd.va.gov