Sådan beroliger du dig selv, når du bliver mindet om tidligere traumer

Billedet viser en hånd om en kattekilling. Siden handler om, hvordan du kan berolige dig selv, når du bliver mindet om traumer.

Nogle gange eller endda ofte kan personer med PTSD føle, at traumer sker her og nu, selvom de ikke gør det. De kan føle sig følelsesløse, fuld af intense følelser eller føle, at de ikke er forbundet med sig selv eller andre.

Har du det sådan, kan du blive tryg og komme mere i balance, hvis du bruger dine sanser til at få kontakt til nuet. Du kan bruge alle dine sanser (føle, se, høre, lugte og smage) til at få kontakt til dig selv, og hvor du er, så påmindelser om tidligere traumer ikke fører dig følelsesmæssigt tilbage til fortiden. Det kaldes ”grounding”, og hjælper dig til at indse, hvor du er i øjeblikket.

Enkle grounding-teknikker

Her er en lang række grounding-teknikker. Prøv nogle forskellige. Nogen teknikker virker måske bedst for dig, eller virker bedst i visse situationer, hvor du føler dig utryg eller ude af balance.

  1. Fødderne på jorden. Fokuser al din opmærksomhed på dine fødder. Føl gulvet under dem.
  2. Strukturen på en sten. Fokuser din opmærksomhed på følelsen af en sten eller en mønt i din hånd.
  3. Træk vejret. Sid stille og roligt og fokuser al din opmærksomhed på din indånding og derefter din udånding.
  4. Farver. Kig omkring dig og fokuser din opmærksomhed på farverne omkring dig. Læg mærke til så mange farver som du kan.
  5. Dufte. Fokuser al din opmærksomhed på duftene i dine omgivelser.
  6. Lyde. Fokuser og lyt opmærksomt på de mange lyde i dine omgivelser.
  7. Temperatur. Fokuser al din opmærksomhed på temperaturen i luften og på din hud.
  8. Spisning. Mens du spiser, fokuser da al din opmærksomhed på fornemmelserne af maden i din mund, mens du tygger meget langsomt.
  9. Børst tænder. Børst dine tænder og fokuser din opmærksomhed på alle fornemmelserne, smagene og lugtene på denne aktivitet.
  10. Gå. Gå langsomt og fokuser din opmærksomhed på, hvordan det føles at tage det næste skridt.
  11. Objekt. Tag en eller anden lille ting i hånden og fokuser al din opmærksomhed på strukturen på denne ting, og hvordan den føles i din hånd.
  12. Kæl ved et dyr. Kæl ved et dyr, som er stille og rolig. Fokuser al din opmærksomhed på fornemmelserne i din hånd.
  13. Få jordforbindelse. Stil dine fødder med en skulderbrede imellem dem. Luk dine øjne og forestil dig, at der vokser rødder fra dine fødder og ned gennem jorden, som gør dig stærk og stabil.
  14. Isterning. Tag en isterning og fokuser al din opmærksomhed på fornemmelsen som følger med det; kold, vådt og prikkende.
  15. Navngiv det du ser. Kig omkring dig og navngiv det du ser. Start med de store ting og fortsæt med mindre og mindre ting.
  16. Fokuser på berøring. Gnid dine hænder op ad hinanden, klap i hænderne. Fokuser al din opmærksomhed på de følelser og lyde, som du oplever.
  17. Orienter dig selv. Mind dig selv om, hvor du er, hvilken dag det er, hvornår du blev født, og hvad du lavede i går.
  18. Ring til en ven. Ring til en ven og diskuter en aktivitet som i lavede sammen fornyligt.
  19. Tidligere succes. Husk på, hvad du tidligere har gjort for med succes at komme igennem en tidligere pinefuld oplevelse.
  20. Pebermynte. Sut langsomt på en pebermynte tablet og beskriv smagen og din reaktion i detaljer for dig selv.
  21. Stamp med fødderne. Stamp med dine fødder ned i jorden. Føl kraften. Hør lydene.
  22. Føl dit tøj. Læg mærke til fornemmelsen af dit tøj, der rører din hud.
  23. Mærk dine hænder. Læg dine hænder sammen og bemærk fornemmelsen af hud-mod-hud kontakt.
  24. Hør andre. Læg mærke til stemmerne omkring dig. Læg kun mærke til lyden af andres stemmer.

 

National Center for PTSD. “PTSD Coach online. Be in the moment.” www.ptsd.va.gov